初心者・女性に優しいちゃんと教える24時間フィットネスジム/GANZAN半田青山店/自然と人の健康を実現する/Life design gym

炭水化物はエネルギーの主要な供給源であり、トレーニング前後の摂取量とタイミングを工夫することで、効果的なエネルギー補給と回復を促進できます‼️  1. トレーニング前の炭水化物摂取 トレーニング前に十分な炭水化物を摂ることは、グリコーゲン（筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギー源）の充実をサポートし、トレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます👍炭水化物（白米、お餅、全粒穀物など）を選び、トレーニングの1〜2時間前に摂ることで、持続的なエネルギー供給が期待できる！ 2. トレーニング中の炭水化物補給 長時間のトレーニングや激しい運動では、トレーニング中にも炭水化物の摂取が必要✨エネルギーの補給が不足すると疲労が早まり、パフォーマンスが低下する可能性があるので注意⚠️スポーツドリンクなどやドリンクに粉飴やCCDなどの炭水化物を混ぜて炭水化物補給を行うことが効果的❗️ 3. トレーニング後の炭水化物補給 トレーニング後はグリコーゲンの再合成が急務です！このため、トレーニング終了後30分以内に速やかに消化吸収の良い炭水化物を摂取することが大切です！これにより、筋肉の修復とエネルギーの回復を促進します。例えば、おにぎり、バナナ、お寿司がおすすめ👏 4. 個々のニーズに合わせた調整 トレーニングの種類や強度、個々の体重、目標によって炭水化物の摂取量は異なります。適切な摂取量を見極めるためには、自身の体調とトレーニングプランを注意深く観察し、必要に応じて調整を行いましょう👍 ※増量中、体重70kg前後のGANZANトレーナーはトレーニング前と後に70gほどの炭水化物を摂取しています。 炭水化物はトレーニングにおいて欠かせないエネルギー源です。適切な摂取量とタイミングを意識することで、パフォーマンス向上や効果的な回復が期待できる‼️自身のトレーニングプランに合わせて炭水化物の摂取戦略を練り、最良の結果を目指しましょう🫡 GANZANでは無料で食事指導や「パーソナルトレーニング」があり、トレーナーに正しい食事の方法を聞くこともできます！また店舗の自販機で健康食品などを取り揃えている為、食品から体調を労わることも可能です❗️ぜひご利用ください👍

トレーニングで最高のパフォーマンスを出す時に食事は極めて重要です。適切な栄養を取ることで、パフォーマンス向上や効果的な回復が期待できます。ここでは、トレーニング前後の食事計画に焦点を当て、最適な結果を得るためのポイント紹介します👍  1. トレーニング前の食事 トレーニング前の食事はエネルギーの補給のために重要‼️炭水化物、良質なタンパク質、そして良質な脂質と塩分をバランスよく摂取しよう😊例えば、お米と鯖の味噌煮などが適しています。 2. トレーニング中の水分摂取 トレーニング中は十分な水分、ミネラル補給が不可欠✨水分、ミネラル不足はパフォーマンスを低下させる原因となりますので、トレーニング中はこまめに水分を摂りましょう。特に激しいトレーニングでは注意が必要⚠️ ※ミネラル補給で岩塩などもオススメ。 3. トレーニング後の栄養補給 トレーニング後は早急に栄養補給を行うことが大切✨この時にタンパク質と炭水化物を組み合わせることで、筋肉の修復とエネルギーの補充が同時に行われる❗️炭水化物とタンパク質を同時にとれる丼などがオススメ！ 4. ミネラルとビタミンの摂取 トレーニング中に失われるミネラルやビタミンを考慮することも重要‼️カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどは骨や筋肉の健康に寄与します。様々な種類の野菜や果物を摂ることでこれらの栄養素を摂取🫡 トレーニング前後の食事計画を工夫することで、効果的なパフォーマンス向上とスムーズな回復が期待できる。個々の体調やトレーニング内容に合わせて調整し、最良の結果を得るために食事を活用しよう👍 GANZANでは無料で食事指導と店舗の自販機でプロテインなどを取り揃えております。ぜひご利用ください👍

  美しい脚を追求するなら、内腿のトレーニングが欠かせません。今回は、内腿を鍛えることの重要性とその効果についてご紹介します。美しい脚を手に入れ、健康的な生活を送るための一歩として、内腿に注目しましょう。 1.  美しいシルエットの形成 内腿の筋肉を鍛えることで、太もも全体が引き締まり、美しい脚のシルエットが生まれます。またＯ脚防止にも効果的 ❗️ 特にファッションアイテムを選ばない美脚は、内腿のトレーニングがもたらす魅力の一つ ✨ 2.  膝への負担軽減 発達した内腿の筋肉は、膝への負担を軽減し、関節周りの安定性を高めます。これにより、膝関節の怪我や痛みのリスクを低減させ、長期的に健康な生活を支える 👍 3.  怪我予防と効果 内転筋は、骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉で、内転筋が弱いと膝や骨盤の安定性が低下し、立っている際や歩行中におけるバランスを損ないやすくなります。この筋肉を鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、姿勢の安定性やバランス感覚が向上することで転倒や捻挫のリスクが低減 ⬇️ 内転筋の役割を理解し、適切なトレーニングを取り入れることは、健康な生活をサポートする重要な一歩 ✨ 4.  自信と美容への影響 内腿のトレーニングがもたらす美しい脚は、自信を高め、骨盤が安定した状態になることで血流が改善され、むくみや冷えの改善など美容に良い影響がたくさん 😊 自分に自信を持つことは、全体的な幸福感やポジティブな心の健康につながります。 美しい脚を手に入れ、健康的な生活を送るためには内腿のトレーニングが不可欠です。この記事が、美脚を目指す方々の助けとなり、理想の脚ラインを手に入れる手助けになれば嬉しいです ☺️ 太ももの引き締まりと美脚の魅力を追求して、素敵な自分を見つけましょう ❗️ GANZAN では骨盤の筋力アップ、姿勢改善の要素を取り入れた『気功』や正しいトレーニング方法を知ることのできる『美脚美尻作りのためのスタジオプログラム』、『パーソナルトレーニング』などが行えます。ぜひ GANZAN で引き締まった太ももを手に入れましょう 👍